六字訣養(yǎng)生法書法_六字訣養(yǎng)生法 世界通訊
1、六字訣養(yǎng)生法功法
【資料圖】
2、預(yù)備式：雙腳與肩寬平行，頭部挺直，頭部會(huì)朝向天空?？粗「?，輕輕閉上嘴唇，舌頭會(huì)碰到上腭，肩膀和手肘下沉，手臂自然下垂，腋下放空，手肘微微彎曲，胸部被拉出，腰部塌陷，膝蓋微微彎曲，身體放松，頭腦放空，一直站到呼吸自然穩(wěn)定。
3、整套技術(shù)從預(yù)備式開始。每一個(gè)字都是從預(yù)備體改過(guò)來(lái)的。每次練習(xí)都可以在預(yù)備式里站一會(huì)兒，體會(huì)一下那種寧?kù)o、自然、氣血、飄逸。當(dāng)你放松時(shí)，
4、心中禪定，心神散漫，肩背散漫，肩肘沉重，胸臂抽出空心，腹部散漫，背部散漫，臀部散漫，腿散漫，膝蓋散漫，腳散漫，五趾散漫，手臂手指散漫。我感覺到輕微的擺動(dòng)，像要摔倒一樣放松，像睡眠狀態(tài)一樣微微呼吸，然后開始練習(xí)。
5、呼吸法：六字訣是沿腹部呼吸，先呼吸后吸氣。吐氣時(shí)念詞，同時(shí)提肛縮腎(腹臀，二陰微抬)，自然將重心移回足跟(這是足跟休息法)，注意不要有窒息感。吸氣時(shí)，嘴唇輕閉，舌頭上腭，全身放松。
6、小腹自然隆起，空氣自然吸入。當(dāng)氣息耗盡時(shí)，胸腹部空空如也，天空中清澈的空氣自然通過(guò)鼻孔吸入。不要太小心，否則流入經(jīng)絡(luò)的氣體吸氣時(shí)很難下來(lái)，留在頭部容易頭暈，留在胸部容易胸悶。所以呼吸是有意的，不是有意的。不經(jīng)意間，順其自然，心靈空虛，肌肉松弛，
7、掛在頭頂導(dǎo)致氣沉。六個(gè)字都用這個(gè)呼吸法。調(diào)息：作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，休息一下。每個(gè)單詞讀六遍后，呼吸一次，使用自然呼吸法，舌頭接觸上顎(或沿腹部呼吸)。具體來(lái)說(shuō)，兩臂從身體側(cè)面慢慢抬起。
8、當(dāng)掌心向下，直到手腕和肩膀平齊時(shí)，以手肘為軸向外旋轉(zhuǎn)前臂，掌心向上，然后彎曲手肘，使指尖向上，高度不超過(guò)眉毛，然后向內(nèi)畫一條弧線，掌心向下，手指相對(duì)，然后像球一樣慢慢從胸部落到腹部前部，手臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。
9、“噓”字起平肝氣的作用。發(fā)音：讀書需要shush(許)?？谛停何㈤]，嘴角水平拉伸，微微向后用力：呼氣說(shuō)出“噓”字，大腳趾輕輕觸地，然后松手。雙手從肝經(jīng)急穴開始，手背相對(duì)向上抬，再經(jīng)章門、周門上升至肺經(jīng)中府、云門。
10、張儀雙臂如鳥，上下展開，掌心向上；眼睛向后看里面，隨著呼氣盡量盯著圓。完全呼氣，吸氣時(shí)彎曲雙臂，雙手由胸前至胸下轉(zhuǎn)到拇指尖，其余四指指尖沿腹部前部向下按摩，垂至體側(cè)。雙手交疊覆蓋小腹，
11、休息一下，然后做第二個(gè)吐字。這樣做六次，然后做一次休息，恢復(fù)預(yù)備式。呵呵，詞作補(bǔ)心。發(fā)音：呵呵(柯)學(xué)?？谛停嚎诎腴_，舌平于口中，舌尖輕推下牙，下頜放松。
12、動(dòng)作：呼氣發(fā)“H”字，大腳趾輕輕觸地，然后松手。雙手掌心自沖門穴沿脾經(jīng)向上提，逐漸變?yōu)檎菩南蛏?，掌心向外翻于胸前鐘山穴，支撐至眼，中指指向外眼角。呼氣和吸氣時(shí)，將手掌轉(zhuǎn)向水面。
13、在臉、胸、腹前緩緩落下，側(cè)掛。雙手交疊，捂住小腹，稍作休息，然后重復(fù)六次，調(diào)整呼吸，恢復(fù)預(yù)備式。
14、虎子宮佩脾氣發(fā)音：部落虎被忽視?？谛停嚎诔使軤?，舌向中央兩側(cè)微翹。
15、動(dòng)作：呼氣發(fā)單詞，大腳趾輕輕觸地，然后松手。雙手掌心從沖門穴向內(nèi)抬起，逐漸變掌向上至鐘山穴，左手向外舉至頭頂(注意雙肩下沉)，同時(shí)右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)至沖門穴，呼氣。吸氣時(shí)，左臂向內(nèi)轉(zhuǎn)向手掌。
16、從正面落下，同時(shí)右臂轉(zhuǎn)掌向內(nèi)穿透，兩手相交于胸前，左手在外，右手在內(nèi)。兩只手向下旋，壓向腹部前方，自然垂向側(cè)面。雙手交疊，捂住小腹，稍作休息，然后用同樣的方法，右手向上，左手向下，進(jìn)行第二次通話。
17、這樣左右手交替做六次，調(diào)整利率，恢復(fù)預(yù)備式。
18、子怡龔不飛氣發(fā)音：子怡從常見的讀四；發(fā)音是戲劇，五音配商，讀書如夏，音有短有長(zhǎng)?？谛停捍蜷_上顎，舌尖輕觸下腭：雙手掌心從急脈點(diǎn)向內(nèi)上提，掌心穿過(guò)小腹后逐漸上翻，上提至中點(diǎn)時(shí)，
19、兩臂向外旋轉(zhuǎn)使手掌向外翻形成手掌的指尖到咽喉處，然后左右展開雙臂將手掌像鳥的張一一樣推。同時(shí)，我開始吐氣，念單詞，輕輕拍打大腳趾，然后放松。完全呼氣，雙臂隨著吸氣自然從兩側(cè)落下。雙手交疊，捂住小腹，稍事休息，然后重復(fù)。
20、一共做六次，調(diào)整利率，恢復(fù)預(yù)備型。
21、吹詞補(bǔ)腎。發(fā)音：炊、讀、煮?？谛停耗笞?，嘴角向后，舌尖微上翹。
22、動(dòng)作：呼氣吹氣，雙臂從體側(cè)抬起，雙臂后放，雙手在腰部勞宮穴外搓三次，雙手向前拉經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)穴、腎俞穴，直至到達(dá)腎經(jīng)俞府穴，如抱球、雙臂抱圓、指尖相對(duì)、下蹲、雙臂隨身垂下。
23、呼氣末，雙手落在上膝；吐氣背字的同時(shí)，雙腳五趾抓地，足心空如泥，引腎經(jīng)之氣自足心升起。下蹲時(shí)，保持身體直立，膝蓋剛好是腳趾，下蹲至不能提肛。呼氣。隨著靈感慢慢站起來(lái)，
24、兩臂自然下落于身體兩側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
25、嘻字功理三焦氣發(fā)音：嘻（xi）讀希?？谛停簝纱轿?，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心
26、動(dòng)作：呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側(cè)向恥骨處抬起，手心朝上，指尖相對(duì)，提至膻中穴。然后兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)，兩臂內(nèi)旋，
27、兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下，拇指經(jīng)過(guò)風(fēng)池，其余四指過(guò)面部，兩手再厲淵腋、日月至環(huán)跳，自然垂于體側(cè)，以意送至足四趾端之竅陰穴。然后，兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息。再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，
28、恢復(fù)預(yù)備式。
29、坐臥式六字訣站立式的六字訣，對(duì)年老體弱不便持久站立者，會(huì)感到困難，所以特編出坐臥式的六字訣。臨床實(shí)踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒(méi)有什么不同，只是更加適合體弱多病的同志練習(xí)，
30、一般練功者，臨睡前在床上練習(xí)也十分方便。六字訣臥練法練習(xí)時(shí)，作功者需仰臥于硬板床上，其要領(lǐng)和站式相同。要做到全身放松，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放松，置于身體兩側(cè)。
31、口型、吐音、腹式呼吸及經(jīng)絡(luò)循行均同于站立式。讀字時(shí)呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀，吸氣時(shí)小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無(wú)意。每個(gè)字作六次，然后作一次調(diào)息。調(diào)息動(dòng)作同站立式。
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