【熱聞】都說減肥難，那減肥時要注意的事項你知道嗎?
圖/網(wǎng)絡
文/健康助手小泡泡
減肥，真的那么難嗎？
(資料圖)
你是不是也曾想減肥，但一不小心就多吃下去一個面包；你是不是也曾想鍛煉，但是每天工作真的很累；你是不是也曾想更有決心，可是到了行動的時候卻總是發(fā)現(xiàn)新的理由。
某天，你站在鏡子前，看著自己寬厚的身體和臉龐，會不禁想起當年的“小鮮肉”，然而也是想想而已。
如果不是前幾天的體檢報告，各項三高的數(shù)據(jù)，你也不會有這個決心。
你想要瘦下來，才發(fā)現(xiàn)一切沒這么簡單。
關(guān)于減肥，你還需要知道這些事情
減肥有一個公式：睡眠+鍛煉+飲食=減肥
中間的影響因素是：決心、知識、專業(yè)指導、外部環(huán)境、等等。
今天我們就從上面幾個點展開來說。
1、被忽略的睡眠問題
很多人都說減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻往往忽略了睡眠這件大事情。睡眠不足，精力不夠，導致運動抬不起興趣，鍛煉的計劃胎死腹中；而且更糟糕的是，熬夜的時候身體的瘦素會分泌減少，身體代謝遲緩，而且一不小心就有夜宵的可能；睡眠不足，也會讓你意志力下降，在面對高糖高油脂的食物時，你發(fā)現(xiàn)自己毫無抵抗力。
所以，很多時候不是你意志力不堅定，也不是自己多懶，而是疲倦的身體發(fā)出了信號，你對“管住嘴、邁開腿”從開始就變得困難。如果真的想要一個健康的生活方式的話，養(yǎng)成良好的睡眠習慣就變成一件重要的事情。
工作很忙、時間很緊，然而沒有了健康，什么都是零。
與其想著提高意志力，不如將每日的入睡時間倒推，改變?nèi)粘５挠媱?，確保每天能早些入睡。
2、每天半小時、跑步五公里，就是合理鍛煉嗎？
很多文章都會告訴你每天運動多久才算鍛煉，你也常常會看到有人說五公里以上才算跑步，那么走路就不算鍛煉了嗎？什么才是真正合理的鍛煉呢？
適合自己的，才是最好的。
關(guān)于鍛煉這件事情，不是越多越好，也不是誰好學誰，而是根據(jù)自己的身體情況、鍛煉水平、生活節(jié)奏，及時合理地調(diào)整運動計劃。
假如您是大基數(shù)的朋友，那么鍛煉的時候就要注意膝蓋問題，先從簡單的運動開始，比如快走、散步等；
假如您是工作特別繁忙，那么每天把閑暇時間抽出來，做一些碎片化的www.nfysw.com練習也很好；
假如你是要帶娃的寶媽寶爸，可以在遛娃的時候快走，設計一些和娃一起玩的運動，健身帶孩子兩不誤。
沒有最好的方法，只有最合適的方式。適合自己的才是最好堅持的。
3、食堂油、外賣油、家里量大吃不完，我的飲食怎么辦！
你不選擇，別人就會幫你做選擇。
很多人說，飲食這一塊是一個巨大無比的坑。學習、工作忙起來，根本沒條件做減脂餐，可是真的一定要減脂餐嗎？
假如你是食堂黨，可以選擇健康的蔬菜、雞肉、魚肉等健康的食物，如果菜很油可以買一份湯/水涮一下，減少油脂攝入；
假如你是外賣黨，可以點一些低油低糖的食物，在外賣單子上注明少油少糖少味精，養(yǎng)成自己做選擇的習慣；
假如你是在家吃，可以提前和家人做好溝通，飯菜適量、口味淡一些，不要讓自己成為“掃盤子”的那個人。
不要嫌麻煩，你不說別人就不知道，你選擇了，別人才不會幫你做選擇。
健康飲食，從自己做起。（有哪些健康的食物？參考《中國居民膳食指南》）
4、充分的知識+專業(yè)的指導+行動
減肥這件事情，很多人了解的途徑是公眾號、自媒體的文章；運動的項目，也多來自某些app的建議。然而光是了解這些東西，是不夠的。
且不論自媒體的文章是否科學，光是身體的復雜性，就不足以照搬經(jīng)驗。想要健康、科學的減肥還是需要知識的指導，比如下面這些書籍，可以給你基本的掃盲（簡書—書籍介紹鏈接）。
《新手入門書單》、《看過這么多健身的書，只想給你推薦這一本》、《囚徒健身》：男士力量訓練的教科書
有了知識的防身之后，可以幫你事倍功半地做選擇。
如果條件充足的話，可以選擇合適的私教做指導，畢竟專業(yè)的服務，會比自己上路更容易。
了解了以上的內(nèi)容之后，是時候給自己制定鍛煉的計劃行動了
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